Stanchezza primaverile: sintomi e cause

La stanchezza primaverile è una forma tipica e comune di sensibilità meteorologica e non una malattia a sé. Si tratta di una condizione che dura poche settimane, caratterizzata soprattutto da stanchezza, mal di testa, vertigini, problemi circolatori e irritabilità. I sintomi sono abbastanza pronunciati in alcuni casi isolati. Ti spieghiamo come superare i primi mesi dell'anno con più energia e cosa puoi fare da solo per sentirti di nuovo meglio.

Quando la natura si risveglia in primavera, una grande sonnolenza colpisce inizialmente molte persone. Spesso in questo periodo si soffre di stanchezza primaverile e soprattutto le donne e gli adolescenti ne sono colpiti. Ma quali sono le cause di questo fenomeno ricorrente ogni anno? Ciò che è relativamente certo è che concorrono diversi fattori. Avendo a disposizione tutto l'anno cibi sani in abbondanza, la possibilità che si tratti di una carenza di minerali e vitamine svolge solo un ruolo secondario nell'affaticamento primaverile.

Sembra chiaro, invece, che il corpo debba prima abituarsi ai giorni più miti, accompagnati da notti ancora fredde. Una tipica reazione a queste grandi variazioni di temperatura è una costante espansione e restringimento dei vasi sanguigni; di conseguenza, la pressione sanguigna si abbassa, il che può portare a stanchezza e talvolta vertigini.

I ricercatori ritengono inoltre che dopo l'inverno anche l'equilibrio ormonale si debba reimpostare: dopo i mesi invernali bui, la concentrazione di melatonina-nel sangue è particolarmente elevata, mentre le riserve del suo avversario, la serotonina ("ormone della felicità"), sono relativamente basse.

Per aumentare la produzione della serotonina che migliora l'umore, l'organismo ha bisogno della luce naturale del giorno, che è nuovamente disponibile in primavera. A causa del concomitante aumento della serotonina nell'organismo, il corpo rallenta contemporaneamente la produzione della melatonina, che favorisce il sonno e si forma nel buio. Questo processo di cambiamento biologico richiede circa due-quattro settimane e priva l'organismo di energia. Una volta che l'orologio interno è stato riaggiustato, la fatica man mano svanisce.

I sintomi tipici della stanchezza primaverile includono debolezza, svogliatezza, mal di testa, vertigini e problemi circolatori – fino a un lieve umore depresso. Inoltre, le persone sono spesso fisicamente e mentalmente meno efficienti e irritabili.

Chi ha comunque la pressione bassa o è sensibile al tempo soffre particolarmente. L'apice dei disturbi si verifica in genere a marzo e aprile, quando sia le temperature che le lunghezze del giorno e della notte cambiano in modo molto significativo in un breve periodo di tempo. Anche il periodico cambio di orario fa sentire il suo effetto.

La stanchezza primaverile non è né una malattia né una diagnosi medica e quindi, di regola, non riceve cure mediche. La situazione è diversa se i sintomi persistono per più di un mese e chi ne è affetto si sente costantemente debole e depresso, nonostante un sonno adeguato.

In questi casi, è consigliabile consultare il medico di famiglia per escludere la possibilità che dietro di essa si nasconda una malattia in fase iniziale. Può essere il caso, ad esempio, di un ipotiroidismo o una sindrome da stanchezza cronica. Tuttavia, le possibili cause di affaticamento sono anche un'allergia ai pollini, la carenza di ferro, problemi al fegato o interazioni collaterali e farmacologiche.

I malati dovrebbero cercare un aiuto professionale, anche se si sospetta una depressione. A differenza della stanchezza primaverile, la depressione dura molto più a lungo e si manifesta con una maggiore intensità dei disturbi. Si sommano sentimenti come disperazione, insicurezza e disturbi del sonno.

La buona notizia è che le persone colpite possono fare molto per per affrontare i fastidiosi disturbi della stanchezza primaverile. La regola è attenersi a un sano equilibrio di esercizio all'aria aperta, molta luce del giorno (soprattutto per aumentare il contenuto di vitamina D nel corpo), una dieta equilibrata, un'adeguata idratazione e un programma di sonno regolare. In questo modo, il corpo e lo spirito sono aiutati in modo ottimale ad abituarsi al cambiamento delle stagioni e a riequilibrare il contesto neurobiologico. In generale vale il principio: più sei attivo, più velocemente affronterai la stanchezza primaverile.

Consigli utili per combattere l'affaticamento primaverile:

• Movimento: la norma più importante contro l'affaticamento primaverile! Utilizza ogni opportunità che si presenta per far ripartire la tua circolazione. Preferibilmente all'aria aperta, ovviamente. Ad esempio, rinuncia alla macchina e vai invece al lavoro in bicicletta o cammina. Anche una piccola passeggiata durante la pausa pranzo aiuterà a cambiare in primavera. È utile lasciar perdere l'ascensore e prendere le scale. Coloro che viaggiano con i mezzi pubblici possono aggiungere più attività nella loro vita, ad esempio scendendo una fermata prima e camminando per il resto della strada.
• Sport: scegli gli sport che puoi praticare all'aperto durante il giorno, ad esempio camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare o giocare a golf. Tuttavia, anche gli sport al chiuso che stimolano la circolazione aiutano a scrollarsi di dosso la stanchezza primaverile. In più, sono ottimi gli esercizi mattutini che combinino rafforzamento muscolare e ginnastica, in giardino, sul balcone o vicino alla finestra aperta. Qualunque cosa tu decida di fare, non si tratta di raggiungere le massime prestazioni, ma di essere attivi con divertimento e gioia.
• Docce alternate calde-fredde

: le docce calde e fredde al mattino presto stimolano la circolazione e danno energia. Allo stesso tempo, rafforzano il sistema immunitario. L'importante è finire sempre usando l'acqua fredda. Questo vale anche per le visite in sauna la sera.

• Ritmo circadiano: è meglio orientare la tua vita quotidiana in base al sole, che ora brilla di nuovo più a lungo dal cielo. Di conseguenza, alzati presto ed esponiti alla luce del giorno il più possibile. Anche la tua pelle si rallegra dei caldi raggi del sole, perché non solo allontanano la fatica, ma reintegrano anche la riserva di vitamina D del corpo, che scarseggia dopo i lunghi mesi invernali. Anche se il sole non splende, dovresti uscire all'aria aperta, poiché i raggi UV stimolano la formazione di serotonina: è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per attivare il nostro corpo e provare sentimenti di felicità. Se possibile, lascia gli occhiali da sole a casa; questo perché la radiazione UV può influenzare positivamente lo squilibrio ormonale nel cervello solo quando i raggi del sole colpiscono direttamente la retina dell'occhio.
• Nutrizione: i cibi freschi, che ci forniscono abbastanza sostanze vitali, prevengono la fatica. Ecco perché si deve dire addio al fast food e ai pasti pesanti ricchi di grassi e proteine. Al centro dell'attenzione ora dovrebbe essere soprattutto una dieta leggera e ricca di sostanze nutritive, che includa molta frutta e verdura fresca, lattuga, proteine vegetali e acidi grassi di alta qualità da noci, semi e legumi, nonché pesce e frutti di mare. Approfitta di una visita al mercato settimanale con i suoi vari prodotti stagionali e regionali per trarre ispirazione culinaria.
• Medicinali: esamina i farmaci che stai assumendo. Anche tu, in alcune circostanze, potresti essere la colpa della tua stanchezza. Questo vale soprattutto per i farmaci antiallergici, ad esempio per contrastare la febbre da fieno. Ma sono da considerare i forti antidolorifici, i farmaci per abbassare la pressione sanguigna o i diuretici. Se l'affaticamento, il mal di testa e i problemi circolatori persistono per un periodo più lungo, rivolgiti al medico per vedere se vi sia una correlazione. Sarà forse il caso di regolare i farmaci di conseguenza e di affrontare il disagio più rapidamente. Mai però interrompere l'assunzione del farmaco di propria iniziativa senza consultare un medico!
• Alcol: mantenere il più possibile l'astinenza durante la fase di transizione neurobiologica, poiché l'alcol tende ad aumentare la sensazione di stanchezza.
• Liquidi: bere quantità adeguate, preferibilmente intorno ai due litri al giorno, soprattutto di acqua o tisane. Ciò impedisce affaticamento e difficoltà di concentrazione. Anche il caffè e il tè nero sono ammessi con moderazione, ma trasmettono solo una spinta energetica a breve termine.
• Sonno: resisti all'impulso di concederti un lungo pisolino pomeridiano durante la fase di transizione. Altrimenti dormirai molto peggio di notte. Riposa per un massimo di 30 minuti, se non per nulla, quindi alzati di nuovo. Inoltre, astieniti dal stare seduto davanti al cellulare, al computer o alla TV per lunghi periodi di tempo la sera. La luce blu dei dispositivi comunica al corpo la sensazione che sia giorno e contribuisce a tenerti sveglio.

Pubblicato il: 13.09.2023
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